Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Makanan yang Cocok Disantap Setelah Berolahraga

-

 

 


 

Protein merupakan nutrisi yang tepat untuk penguatan otot. Sumber: Philip Ackerman dari Pexels.

Berolahraga adalah salah satu kegiatan yang baik untuk menjaga fungsi tubuh tetap baik, sama halnya dengan mengonsumsi makanan bergizi. Namun, tahukah Anda bahwa makan setelah berolahraga itu penting?

Ada alasan mengapa makan menjadi esensial dalam mengoptimalkan olahraga Anda sehari-hari. Dikutip dari Healthline, ketika Anda berolahraga, otot-otot pada tubuh akan menggunakan glikogen atau cadangan glukosa yang berfungsi sebagai energi untuk bergerak. Jika terus digunakan, glikogen pada otot tentu bisa habis.

Saat Anda berhenti berolahragalah tubuh akan mengisi kembali glikogen sekaligus memperbaiki dan menumbuhkan otot-otot tersebut. Nah, proses tersebut disarankan diimbangi dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang tepat guna.

Kandungan gizi yang bagus untuk mengimbangi proses pengembalian energi itu adalah protein dan karbohidrat. Menurut penelitian yang dipublikasikan Journal of the Internasional Society of Sports Nutrition (2008) konsumsi suplemen protein dan karbohidrat pasca berolahraga dalam berbagai dosis diketahui dapat menstimulus pertumbuhan tenaga dan komposisi tubuh.

Protein lebih berperan pada penguatan otot, sedangkan karbohidrat membantu dalam pemulihan energi setelah berolahraga.

Bagaimana dengan lemak? Kandungan yang sudah kadung dicap jelek untuk kesehatan ini ternyata tidak terlalu buruk bagi Anda yang baru saja berolahraga. Lemak diketahui dapat memperlambat proses pencernaan termasuk penyerapan nutrisi. Namun, beberapa asupan yang mengandung lemak justru bagus bagi pertumbuhan otot.

Berdasarkan penelitian oleh Elliot, dkk. (2006) susu murni (salah satu minuman dengan kandungan lemak) dapat membantu proses sintesis protein pada otot pasca beraktivitas fisik. Ini menunjukkan bahwa susu murni meningkatkan pemanfaatan asam amino untuk sintesis protein. Dalam kata lain, susu murni efektif mendorong pertumbuhan otot setelah berolahraga.

Jika mengacu pada uraian di atas, maka sebaiknya makan dilakukan setelah berolahraga. Menurut para ahli yang dirangkum Healthline, kita dianjurkan untuk makan setelah 45 menit berhenti berolahraga. Meski demikian, ada juga yang menyarankan untuk makan dengan porsi sedikit serta gizi seimbang antara karbohidrat dan protein setiap 3-4 jam.

Masuk ke bagian utama, makanan apa saja sih yang dapat dikonsumsi?

Karbohidrat

1.      Ubi

2.      Susu cokelat

3.      Buah-buahan

4.      Nasi

5.      Kentang

6.      Pasta

7.      Roti gandum, dan lain-lain

Protein

1.      Telur

2.      Yogurt

3.      Keju

4.      Dada Ayam

5.      Salmon

6.      Tuna, dan lain-lain

Lemak

1.      Alpukat

2.      Kacang

3.      Biji-bijian, dan lain-lain

Perhatikan juga durasi yang disarankan saat berolahraga. World Health Organization (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150-300 menit per minggunya olahraga intensitas sedang. Bersepeda, berenang, berjalan kaki, atau basket ringan merupakan salah empat di antara beragamnya olahraga intensitas sedang.

 

https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout#TOC_TITLE_HDR_3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18834505/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679981/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus ...
Baca selengkapnya