Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Tidak Butuh Waktu Lama, Yuk Tidur Siang!

-

 

Disarankan untuk tidur siang 10-20 menit. Sumber: Mikhail Nilov dari Pexels.

 

Seiring padatnya aktivitas dalam sehari, membuat kondisi tubuh menjadi lelah. Agar tubuh tetap prima, waktu istirahat dapat dimaksimalkan dengan tidur siang.

Tidak hanya anak-anak, orang dewasa terkadang membutuhkan tidur siang. Bagi sebagian orang, tidur siang adalah solusi bagi mereka yang ingin beristirahat di tengah menumpuknya aktivitas.

Berapa waktu yang pas untuk tidur siang? Sebuah penelitian yang dipublikasikan Journal of Sleep Research (2009) menuliskan orang dewasa muda idealnya tidur siang selama 10-20 menit. Durasi tersebut disebut cocok bagi ia yang ingin menyempatkan tidur siang di sela-sela waktu bekerja.

Nah, bagaimana jika berlebih? Masih dalam artikel yang sama, durasi tidur yang lebih lama (30 menit atau lebih) dapat menimbulkan sleep inertia atau kondisi transisi antara tidur dan bangun. Sleep inertia dicirikan dengan rasa sakit pada kepala dan berkurangnya kemampuan untuk fokus atau berpikir.

Maka dari itu, pastikan Anda tidur tidak lama dari 20-an menit agar istirahat menjadi optimal. Perhatikan juga kenyamanan saat tidur, mulai dari permukaan dan kesunyiannya. Selain lebih segar, ada berbagai manfaat yang dapat Anda raih jika memperoleh tidur siang dengan sehat.

Hindari untuk tidur siang di atas jam tiga sore. Tidur terlalu siang ditakutkan dapat mengganggu waktu terlelap saat malam. Anda bisa tidur lebih malam atau bahkan begadang sehingga mengganggu aktivitas di keesokan hari.

Memperbaiki performa beraktivitas

Menurut Healthline, tidur siang dapat membantu Anda untuk meningkatkan performa dalam beraktivitas, khususnya berkaitan dengan fisik. Menurut studi yang dilakukan Boukhris, dkk. (2019), rasa lelah berkurang pada atlet yang diminta tidur siang selama 25, 35, dan 45 menit sebelum latihan atau kompetisi.

Meningkatkan kemampuan belajar

Tidur siang dapat meningkatkan kemmapuan Anda untuk fokus, yang mana sangat dibutuhkan untuk mempelajari sesuatu.

Tekanan darah yang lebih rendah

Sebuah penelitian pada 2019 dilakukan pada 212 orang dengan rata-rata tekanan darah yang tinggi. Studi yang dilakukan American College of Cardiology itu menunjukkan tidur siang ternyata sama efektifnya dengan membatasi konsumsi garam serta alkohol untuk menurunkan tekanan darah.

Suasana hati yang lebih baik

Pernahkah Anda merasa lebih baik setelah tidur siang? Jika ya, itu tandanya Anda melakukan tidur siang dengan benar. Pasalnya, melansir penelitian Hayashi, Watanabe, dan Tori (1999), tidur siang selama 20 menit memperbaiki rasa kantuk, tingkat performa, dan kepercayaan diri dalam mengerjakan sesuatu.

Setelah terbangun, siapkan diri sejenak dengan berdiam diri terlebih dahulu sampai Anda merasa “sadar” untuk melanjutkan aktivitas.

 Referensi:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x

https://www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap#benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596336/

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus ...
Baca selengkapnya