Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. Cobal
Posting Komentar

Probiotik Baik untuk Kepadatan Tulang, Benarkah?

-


 

Naik-turun tangga, menyapu seisi rumah, bermain bulutangkis, atau mengasuh anak merupakan aktivitas yang erat kaitannya dengan pergerakan fisik. Agar aktivitas-aktivitas ini berjalan lancar, kesehatan harus terjaga. Termasuk tulang.

Tulang berfungsi sebagai tempat melekatnya otot sehingga tubuh dapat bergerak normal. Kalsium merupakan mineral yang dikenal sangat baik untuk mempertahankan kepadatan tulang. Semakin banyak jumlah massa dan padatnya tulang, maka kekuatannya juga akan meningkat. Susu adalah salah satu sumber kalisum yang populer di masyarakat.

Susu pun hadir dalam beragam cara pengolahan dan bentuk. Seperti susu UHT, pasteurisasi, bubuk, sampai menjadi bahan campuran seperti yogurt dan susu fermentasi. Meski tidak semua, sebagian besar yogurt dan susu fermentasi mengandung probiotik.

Probiotik adalah bakteri hidup yang jika diberikan jumlah optimal maka dapat memberikan manfaat. Selain dalam olahan susu yang difermentasi, probiotik dapat ditemukan pada makanan seperti tempe atau kimchi.

Lantas, apa hubungannya probiotik dengan kekuatan tulang?

Melansir sebuah penelitian oleh de Sire, dkk. (2022) dihipotesiskan bahwa suplemen makanan, prebiotik, dan probiotik berkontribusi pada keseimbangan mikrobiologi atau bakteri usus yang penting untuk kesehatan tulang.

Beberapa bakteri usus ternyata dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi. Contohnya, bakteri Lactobacillus dan Bifidobacteria ternyata mendukung penyerapan beberapa mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk kepadatan tulang.

Maka dari itu, probiotik dengan bakteri Lactobacillus dan Bifidobacteria dapat dikonsumsi guna membantu kesehatan tulang.

Sebuah srtikel meta-analisis yang dipublikasikan di BMJ Open (2021) berusaha mengetahui dampak probiotik pada kepadatan tulang wanita pascamenopause. Simpulannya, suplementasi probiotik dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang belakang.

Ini Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Melalui beberapa studi di atas, probiotik dapat kamu jadikan pilihan untuk membantu menjaga kepadatan tulang. Selain konsumsi probiotik, yuk terapkan tips berikut:

Konsumsi aneka sayuran

Sayur-mayur memiliki segudang nutrisi yang baik bagi tubuh, salah satunya vitamin C. Menurut situs web Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), di samping meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin C pun berfungsi membantu produksi sel-sel pembentukan tulang.


Cukupi asupan vitamin D

Vitamin D memiliki beragam manfaat, di antaranya membantu penyerapan kalsium yang baik dalam pembentukan serta perlindungan tulang. Mencukupi asupan vitamin D ini unik karena dapat dilakukan melalui dua cara.

Pertama, tentunya dengan mengonsumsi makanan dengan vitamin D seperti ikan salmon, sarden, tuna, tiram, udang, kuning telur, atau jamur. Kedua, dengan bantuan paparan sinar matahari. Jadi, vitamin D merupakan salah satu vitamin yang bisa diproduksi tubuh. Caranya, cukup berjemur di bawah sinar matahari (direkomendasikan pukul 10.00 – 12.00 siang).

Rutin berolahraga

Dengan berolahraga, kekuatan otot termasuk tulang bisa terjaga.

Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

Rokok dikenal sebagai biang dari banyak gangguan kesehatan, di antaranya menyebabkan tulang mudah rapuh. Sementara konsumsi alkohol diketahui meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis atau tulang keropos.

Terakhir, penuhi kebutuhan kalsium

Orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per harinya. Konsumsi makanan seperti susu, kerju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, atau kubis bisa membantu pemenuhannya. Jika kesulitan mengukur kebutuhannya, kini suplemen kalsium dapat dengan mudah kamu temukan dan konsumsi yang biasanya bisa langsung mencukupi asupan harian.

Probiotik terkenal akan manfaatnya dalam membantu memperbaiki kesehatan tubuh secara umum. Begitu pun menjaga kepadatan tulang. Selain menerapkan tips di atas, jangan lupa konsumsi probiotik ya!

 

Sumber:

de Sire, dkk. (2022). “Role of Dietary Supplements and Probiotics in Modulating Microbiota and Bone Health: The Gut-Bone Axis”. Cells, 11(4): 743. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8870226/

Ding, Hua, dan Ding (2020). “Gut Microbiome dan Osteoporosis”. Aging and Disease, 11(2): 438-447. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7069453/

Yu, dkk. (2021). “Probiotic supplements and bone health in postmenopausal women: a meta-analysis of randomised controlled trials”. BMJ Open, 11(3). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7929795/

Kemkes, “Menjaga Tulang Sehat Sejak Dini”, (https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1860/menjaga-tulang-sehat-sejak-dini)

Kemkes, “Tips Pembentukan Tulang Kuat pada Anak-anak”, (https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-gangguan-metabolik/tips-pembentukan-tulang-kuat-pada-anak-anak)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin
Baca selengkapnya

Sejarah Berdirinya Yakult Indonesia

-
Gambar
Pemenang hadiah Nobel Iliya Metchnikov (1908) menemukan pola hidup sehat masyarakat di pegunungan Kaukasus yang minum susu yang diasamkan sehingga memiliki usia hidup panjang dalam keadaan sehat.   Penemuan itu menjadi dasar penelitian lebih dalam lagi oleh seorang mikrobiologis dari Kyoto University Japan bernama DR Minoru Shirota . Pada tahun 1930 , DR Minoru Shirota berhasil mengkulturkan bakteri baik L . casei Shirota strain menjadi bakteri unggul yang tahan terhadap asam lambung dan cairan empedu sehingga mampu mencapai usus kecil dalam keadaan hidup serta menguntungkan bagi kesehatan manusia. Inilah yang menjadi cikal bakal Perusahaan Yakult berdiri sejak tahun 1935 di Jepang dengan m er k produk minuman susu fermentasi Yakult . Setelah berhasil mejadikan minuman kesehatan Yakult di Jepang, DR Minoru Shirota menyampaikan niat mulia bagi seluruh masyarakat di dunia yang disebut dengan Shirota-ism yaitu : 1.   Mencegah lebih baik dari mengobati. 2.    Usus yang se
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus -           Membantu menekan jumlah bakteri yang merugikan di dalam usus -           Me
Baca selengkapnya