Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Bisakah Seseorang Overdosis Vitamin?

-

Vitamin merupakan salah satu mikronutrien yang diperlukan setiap hari guna menunjang setiap kerja organ-organ tubuh. Kandungan gizi ini bisa kita temukan di berbagai macam asupan, mulai dari buah-buahan hingga sayur-mayur. Bahkan, kita bisa mendapatkan asupan vitamin hanya dengan mengonsumsi suplemen yang banyak tersedia di sekitar

Selayaknya pepatah, “segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik.” Termasuk bagi beberapa jenis vitamin. Lalu, apa saja vitamin yang bila dikonsumsi berlebihan dari dosis anjuran per hari atau overdosis bisa malah merugikan kesehatan? Sebelum menjawab hal tersebut, ada baiknya kita mengenal jenis-jenis vitamin yaitu vitamin larut air dan vitamin larut lemak.

Beberapa vitamin bila dikonsumsi melebihi dosis anjuran harian dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan. Sumber: Pixabay dari Pexels.

Vitamin larut air, dikutip dari Healthline, adalah berbagai jenis vitamin yang bisa diproses bersamaan dengan air. Vitamin yang masuk ke dalam jenis ini antara lain vitamin C dan vitamin B yang terdiri dari B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat), serta B12 (kobalamin). Oleh karenanya, vitamin ini juga larut dalam air dan sisa vitamin yang tidak digunakan oleh tubuh dengan mudahnya dikeluarkan bersama urin.

Diakibatkan vitamin jenis ini mudah dikeluarkan tubuh, maka cenderung tidak menyebabkan gangguan kesehatan bila dikonsumsi dengan dosis tinggi. Meski demikian, jangan sampai memaksakan diri untuk mengonsumsi vitamin jenis ini berlebihan karena beberapa vitamin bagi beberapa orang bisa merugikan.

Salah satunya vitamin B6 yang bila dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan kerusakan saraf. Selain itu, mengonsumsi vitamin B3 melebihi dosis berakibat pada kerusakan hati.

Berbanding terbalik dengan vitamin larut air, vitamin larut lemak tidak larut dalam air dan justru lebih mudah disimpan jaringan tubuh. Vitamin jenis ini diserap menggunakan sel-sel lemak terutama saat di usus untuk kemudian disebarkan melalui aliran darah ke organ-organ tubuh. Vitamin larut lemak terdiri dari vitamin A, D, E, dan K. 

Vitamin jenis ini tidak mudah dikeluarkan dan kebanyakan menumpuk di dalam tubuh. Bila tertumpuk dalam jumlah yang berlebihan,  maka tubuh bisa keracunan. Melansir Flushing Hospital Medical Center, vitamin A berlebih bisa menyebabkan rambut rontok, kerusakan hati, sakit kepala, nyeri tulang, penglihatan buram, kulit kering, hingga muntah-muntah.

Vitamin D yang dikonsumsi terlalu banyak berdampak pada frekuensi detak jantung tidak normal, sembelit, sering kencing, otot melemah, dan kebingungan. Aliran dan metabolisme darah akan terganggu bila berlebihan mengonsumsi vitamin E.

Lalu, berapa dosis setiap vitamin yang bisa dikonsumsi beserta jenis makanannya? Berikut daftarnya menurut situs web Sekolah Kedokteran Harvard University Amerika Serikat:

1.     Vitamin A

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 700-900 mikrogram mcg per hari. Daging, telur, udang, ikan, susu, ubi, wortel, bayam, dan mangga merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin A.

2.     Vitamin B1

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 1,1-1,2 miligram (mg) per hari. Semangka, daging, dan susu kedelai merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B1.

3.     Vitamin B2

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 1,1-1,3 mg per hari. Susu, yoghurt, keju, gandum, dan sereal merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B2.

4.     Vitamin B3

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 14-16 mg per hari. Daging, ikan, gandum, jamur, dan kentang merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B3.

5.     Vitamin B5

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi 5 mg per hari. Ayam, gandum, brokoli, alpukat, dan jamur  merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B5.

6.     Vitamin B6

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 1,3-1,7 mg per hari. Daging, ikan, tahu, pisang, dan polong-polongan merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B6.

7.     Vitamin B7

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi 30 mcg per hari. Gandum, telur, kedelai, dan ikan merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B7.

8.     Vitamin B9

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi 400 mcg per hari. Asparagus, bayam, brokoli, polong-polongan, dan jus jeruk merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B9.

9.     Vitamin B12

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi 2,4 mcg per hari. Daging, ikan, susu, keju, dan sereal merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin B12.

10.  Vitamin C

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 75-90 mg per hari. Buah citrus, kentang, brokoli, bayam, stroberi, dan tomat merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin C.

11.  Vitamin D

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 15-20 mcg per hari. Susu, ikan laut atau ikan berlemak, dan sereal merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin D.

12.  Vitamin E

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi 15 mg per hari. Minyak sayur, sayur daun hijau, dan kacang-kacangan merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin E.

13.  Vitamin K

Dosis yang dianjurkan dikonsumsi antara 90-120 mcg per hari. Kubis, telur, susu, bayam, dan brokoli merupakan makanan yang dikenal kaya akan vitamin K.

 

  

 Referensi

https://www.healthline.com/nutrition/can-you-overdose-on-vitamins#risks-of-high-doses

 https://www.flushinghospital.org/newsletter/can-you-overdose-on-vitamins/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus ...
Baca selengkapnya