Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Kapan Jam Tidur Terbaik untuk Kesehatan?

-

 


Beberapa orang menganggap tidur sebagai bagian untuk memulihkan tenaga setelah seharian beraktivitas, sebagian lagi merasa tidur hanya bagian dari proses bergantinya hari. Meski tujuannya berbeda-beda, tak bisa dipungkiri jika tidur dengan kuantitas dan kualitas baik penting dipastikan.

Salah satu hal yang masih banyak orang pertanyakan adalah jam terbaik untuk tidur. Lantas, kapan ya?

Jika merujuk sebuah penelitian oleh Nikbakhtian, dkk. (2021), tidur di antara pukul 22.00 dan 23.00 ternyata baik untuk kesehatan jantung dibandingkan ia yang terlelap sebelum atau setelah jam tersebut.

Namun, melansir Healthline, hal yang lebih penting untuk dipastikan adalah tidur di jam sama setiap harinya. Contohnya jam 22.00 setiap harinya. Namun, tidak disarankan untuk membiasakan jam tidur di atas pukul 24.00 atau tengah malam.

Pernahkah Anda mengamati mengenai jam tidur? Tanpa disadari, Anda akan mengantuk di setiap jam tertentu setiap malamnya. Hal ini disebabkan oleh sebuah bernama ritme sirkadian atau proses internal alami tubuh yang mengatur tidur-bangun manusia.

Maka dari itu, terlepas dari jam berapa kamu tidur, hal yang seharusnya lebih diutamakan adalah tidur di jam biasa Anda tidur. Tentunya di samping durasi tidur seperti yang dianjurkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) berikut:



Sering begadang atau kurang tidur? Hmm, Anda sebaiknya berhati-hati. Pasalnya, merujuk pada situs web Cneters for Disease Control dan Prevention Amerika Serikat (CDC), orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam per hari berisiko meningkatnya gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan obesitas.

Tidur yang berkualitas selalu memiliki ciri: nyenyak dan tidak menimbulkan rasa lelah saat bangun. Kalau ini adalah tips untuk menjaga tidur semakin berkualitas:

1.      Mendapatkan sinar matahari yang cukup saat beraktivitas

2.      Rutin berolahraga minimal 15-30 menit setiap hari

3.      Hindari atau batasi paparan layar televisi, komputer, dan ponsel

4.      Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan atau minuman seperti alkohol, kopi, dan asupan tinggi gula sebelum tidur

5.      Selalu jaga kamar, rumah, atau lingkungan tetap nyaman dan aman

 

Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK biobank cohort study. medRxiv. Shahram Nikbakhtian, dkk (2021). https://academic.oup.com/ehjdh/advance-article/doi/10.1093/ehjdh/ztab088/6423198

Healthline, “The ‘Sweet Spot’ for Bedtime: Between 10 p.m. and 11 p.m. Is Best for Heart Health”, (https://www.healthline.com/health-news/the-sweet-spot-for-bedtime-between-10-p-m-and-11-p-m-is-best-for-heart-health)

Kemkes, “Kebutuhan Tidur Sesuai Usia”, (https://p2ptm.kemkes.go.id/infograpic-p2ptm/obesitas/kebutuhan-tidur-sesuai-usia)

CDC, “How Does Sleep Affect Your Heart Health”, (https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm)

 

 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus ...
Baca selengkapnya