Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Apakah Protein Dapat Meningkatkan Massa Otot?

-


 

Protein merupakan salah satu mikronutrien ditemukan di hampir semua bagian tubuh seperti otot, tulang, kulit, rambut, dan lainnya. Fungsinya sendiri, menurut Harvard School of Public Health, adalah membuat enzim untuk pembentukan reaksi kimia seperti hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh melalui darah.

Asupan protein biasanya sangat diperhatikan oleh ia yang sedang berusaha memperbesar dan mengencangkan otot. Otot sendiri sebagian besar terdiri dari protein. Mengutip dari Healthline, guna menjaga (bahkan menambah) massanya, otot harus terus mensintesis lebih banyak otot daripada yang dipecah.

Meski demikian, protein saja tidaklah cukup. Dianjurkan untuk dibarengi dengan olahraga secara rutin terutama yang menstimulus pergerakan otot contohnya angkat beban untuk meningkatkan massa otot lengan.

Menurut artikel tinjauan yang ditulis oleh Pasiakos, McLellan, dan Lieberman (2015) suplementasi protein dapat membantu meningkatkan durasi, frekuensi, dan latihan berolahraga. Maka dari itu, kekuatan otot pun dapat berkembang.

Berapa protein yang kita butuhkan seharinya? Jika melihat Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Anga Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, rata-rata angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia adalah 57 gram per hari pada tingkat konsumsi.

Berikut adalah sumber protein yang bisa dijadikan preferensi:

1.      Ikan salmon

Ikan salmon seberat 124 gram mengandung 30,5 gram protein

2.      Dada ayam

Setengah dada ayam seberat 86 gram mengandung 26,7 gram protein

3.      Yogurt greek

Seberat 200 gram yogurt greek mengandung 19,9 gram protein

4.      Susu sapi

Segelas susu sapi (246 ml) mengandung 8,32 gram protein

5.      Kacang tanah

Satu ons (28,35 gram) kacang almon mengandung 7,31 gram protein

6.      Telur

Satu buah telur besar (50 gram) mengandung 6,3 gram protein

7.      Kacang almon

Satu ons (28,35 gram) kacang almon mengandung 6 gram protein

Sama seperti mikronutrien lainnya, protein sebaiknya dikonsumsi dengan cukup sesuai prosinya. Pasalnya, asupan protein berlebih dapat mendorong munculnya gangguan penyakit. Salah satunya adalah sembelit.

Kembali melansir Healthline, makanan tinggi protein biasanya rendah serat sehingga proses pencernaan menjadi tidak lancar. Dianjurkan untuk menjaga keseimbangan gizi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah serta minum air putih.

Selain protein, nutrisi seperti vitamin, mineral, karbohidrat, dan lemak juga harus diperhatikan asupannya. Terapkan Pedoman Gizi Seimbang agar kebutuhan nutrisi harianmu terpenuhi dengan lengkap.

 

Sumber:

Harvard School of Public Health, “Protien”, (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/)

Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 28 Tahun 2019 tentang Anga Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia

Healthline, “Protein Intake – How Much Protein Should You Eat per Day?”, (https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day#muscles-strength)

Pasiakos, McLellan, dan Lieberman. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. 2015 Jan;45(1):111-31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/

Tagawa, dkk. Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine. 2022 Sept. https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00508-w

Healthline, “10 Science-Backed Reasons to Eat More Protein”, (https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein#TOC_TITLE_HDR_3)

Healthline, “16 Delicious High Protein Foods”, (https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-foods#TOC_TITLE_HDR_2)

Healthline, “Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?”, (https://www.healthline.com/health/too-much-protein#risks)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus ...
Baca selengkapnya