Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. Cobal
Posting Komentar

Gula Bukan untuk Dijauhi! Yuk Penuhi Kebutuhan Gula dengan Bijak

-

Gula Bukan untuk Dijauhi! Yuk Penuhi Kebutuhan Gula dengan Bijak

Apa yang pertama kali terpikirkan oleh Anda ketika mendengar kata gula? Bisa jadi berbahaya, harus dijauhi, dan kata negatif lainnya. Padahal, konsumsi gula secara bijak akan membantu tubuh mendapatkan energi untuk beraktivitas sehari-hari.

Sebetulnya gula tidak hanya berbentuk gula pasir, gula batu, dan gula tambahan lain yang sering kita jumpai. Tetapi kandungan gula juga terdapat pada makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, semisal tepung, roti, nasi, tebu, dan lain-lain.

Cara Tubuh Mendapatkan Energi dari Gula

Gula merupakan karbohidrat yang berfungsi menyediakan energi bagi kita berkegiatan, seperti bergerak, bernapas, sampai mengalirkan aliran darah ke seluruh tubuh. Maka dari itu, kebutuhan gula sangat penting untuk dipenuhi.

Manfaat Cukupi Konsumsi Gula 2 Rev. 1

Bahkan menurut Kemenkes pada situs webnya, kekurangan asupan gula bisa mempengaruhi tubuh, terutama saraf pusat, melemah sehingga sulit berkonsentrasi dan mudah lelah.

Jadi, Berapa Asupan yang Bisa Dikonsumsi?

Kemenkes melalui Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, konsumsi gula per orang per harinya adalah 10% dari total energi atau sekitar 200 kalori. Jumlah tersebut setara dengan 50 gram atau 4 sendok makan gula.

Panduan di atas setidaknya memberikan kita gambaran berapa kadar gula yang bisa kita konsumsi agar tidak berlebihan. Cara paling mudah untuk memperhatikan asupan gula adalah membaca label gizi makanan. Label gizi makanan yang terletak pada kemasan mengandung berbagai informasi gizi seperti total energi, karbohidrat, lemak, garam, vitamin, mineral, serta gula.

Image

Pada label juga tertera persentase angka kecukupan gizi (AKG) guna semakin mempermudah kita dalam mengawasi asupan yang masuk.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Sehat tidak hanya datang melalui menjaga asupan gula dengan bijak. Tetapi kombinasi dari penerapan gaya hidup sehat lainnya seperti berikut:

  1. Rajin berolahraga

Berolahraga atau beraktivitas fisik bisa dilakukan dengan banyak cara, di antaranya berenang, senam, bermain bulutangkis, hingga sesederhana jalan kaki. Kemenkes menganjurkan orang dewasa untuk beraktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.

  1. Menerapkan Pedoman Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang dianjurkan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Seharinya, masyarakat direkomendasikan untuk mengonsumsi masing-masing makanan pokok dan sayur-mayur 3-4 porsi, lauk-pauk 2-4 porsi, buah-buahan 2-3 porsi, serta air putih 8 gelas.

Selain membatasi gula menjadi 4 sendok makan, garam dan lemak (minyak) pun sebaiknya dibatasi menjadi masing-masing 1 sendok teh dan 5 sendok makan.

Image

  1. Beristirahat dengan Cukup

Seperti yang disarankan Kemenkes, orang dewasa sebaiknya tidur 6-8 jam per harinya. Di samping kuantitas, perhatikan pula kualitasnya. Contohnya dengan hindari konsumsi kopi dan makanan pedas sebelum tidur.

Gula itu seperti api, ia bisa berbahaya dan bersifat merusak, namun dapat membantu banyak aktivitas seperti memasak hingga penerangan jika dimanfaatkan dengan benar. Jaga asupan gula dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan dan dibarengi penerapan gaya hidup sehat!


Sumber:

Kemenkes, “Gula si Manis yang Menyebabkan Ketergantungan”, (https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1222/gula-si-manis-yang-menyebabkan-ketergantungan)

Harvard Health Publishing, “The sweet danger of sugar”, (https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar)

Medical News Today, “Does the body need sugar? How much to consume?”, (https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-your-body-need-sugar)

Kemenkes, “Cara Mengurangi Asupan Gula Setiap hari”, (https://promkes.kemkes.go.id/cara-mengurangi-asupan-gula-setiap-hari)

Better Health Channel, “Sugar”, (https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sugar)

Pergizi, “Permenkes No. 30 Tahun 2013”, (https://pergizi.org/peraturan-menteri-kesehatan-indonesia-no-30-tahun-2013-tentang-pencantuman-informasi-kandungan-gula-garam-dan-lemak-serta-pesan-kesehatan-untuk-pangan-olahan-dan-pangan-siap-saji/)

Kemenkes, “Aktivitas Fisik 150 Menit per Minggu agar Jantung Sehat”, (https://p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/aktivitas-fisik-150-menit-per-minggu-agar-jantung-sehat)

Kemenkes, “Inilah Perbedaan ‘4 Sehat 5 Sempurna’ dengan ‘Gizi Seimbang’”, (https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20160505/5214922/inilah-perbedaan-4-sehat-5-sempurna-dengan-gizi-seimbang/)

Kemenkes, “Beberapa Asupan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur”, (http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/beberapa-asupan-yang-sebaiknya-dihindari-sebelum-tidur)

KlikDokter, “Benarkah Gula Selalu Berbahaya bagi Kesehatan?”, (https://www.klikdokter.com/info-sehat/diabetes/benarkah-gula-selalu-berbahaya-bagi-kesehatan)

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin
Baca selengkapnya

Sejarah Berdirinya Yakult Indonesia

-
Gambar
Pemenang hadiah Nobel Iliya Metchnikov (1908) menemukan pola hidup sehat masyarakat di pegunungan Kaukasus yang minum susu yang diasamkan sehingga memiliki usia hidup panjang dalam keadaan sehat.   Penemuan itu menjadi dasar penelitian lebih dalam lagi oleh seorang mikrobiologis dari Kyoto University Japan bernama DR Minoru Shirota . Pada tahun 1930 , DR Minoru Shirota berhasil mengkulturkan bakteri baik L . casei Shirota strain menjadi bakteri unggul yang tahan terhadap asam lambung dan cairan empedu sehingga mampu mencapai usus kecil dalam keadaan hidup serta menguntungkan bagi kesehatan manusia. Inilah yang menjadi cikal bakal Perusahaan Yakult berdiri sejak tahun 1935 di Jepang dengan m er k produk minuman susu fermentasi Yakult . Setelah berhasil mejadikan minuman kesehatan Yakult di Jepang, DR Minoru Shirota menyampaikan niat mulia bagi seluruh masyarakat di dunia yang disebut dengan Shirota-ism yaitu : 1.   Mencegah lebih baik dari mengobati. 2.    Usus yang se
Baca selengkapnya

Kapan waktu yang tepat untuk minum Yakult?

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi yang baik untuk kesehatan. Di dalam satu botol Yakult terdapat bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang berguna untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Yakult boleh diminum kapan saja, baik sebelum atau sesudah makan. Namun sebagian besar orang lebih suka mengonsumsi Yakult pada saat makan atau sesudah makan. Dengan minum Yakult 1 botol setiap hari secara rutin sudah cukup untuk dapat memperoleh manfaatnya. Yakult terbuat dari bahan-bahan alami berkualitas dan higienis yang terdiri dari bakteri L. casei Shirota strain, susu bubuk skim, sukrosa, dextrose , perisa Yakult dan air. Yakult tidak menggunakan bahan pengawet sehingga masa kadaluarsanya singkat yaitu 40 hari setelah diproduksi. Yakult bermanfaat untuk: -           Membantu mencegah gangguan pencernaan -           Membantu meningkatkan jumlah bakteri berguna dalam usus -           Membantu menekan jumlah bakteri yang merugikan di dalam usus -           Me
Baca selengkapnya