 |
|
Berbagai penyakit
kronis seperti diabetes dan obesitas dapat dicegah dengan rajin beraktivitas
fisik. Sumber: Ketut Subiyanto dari Pexels.
|
Kita sering kali
dianjurkan untuk rutin berolahraga. Namun, untuk apa sih kita menyempatkan waktu untuk berolahraga? Manfaat kesehatan
apa saja yang bisa didapatkan dari rajin beraktivitas fisik?
Banyak sekali
jenis olahraga atau aktivitas fisik yang dapat dilakukan. Kita hanya mengenal
olahraga sebagai game atau permainan,
selayaknya sepak bola atau basket yang pertandingannya sering kita tonton di
layar televisi.
Padahal, ada
banyak sekali jenis olah tubuh yang dapat dilakukan. Meski di rumah saja di
masa pandemi COVID-19. Di antaranya workout,
angkat beban, senam aerobik, jogging,
bersepeda, dan lainnya.
Hal yang lebih
penting bukanlah jenis olahraga, tetapi konsistensinya. Pilihlah banyak
kegiatan yang membuat Anda semakin sering bergerak. Contohnya menaiki tangga
daripada menggunakan lift, berjalan kaki 10.000 langkah per hari dan berjalan kaki santai setiap hari Apa pun jenis aktivitas
fisiknya, penting bagi Anda untuk memahami: untuk apa saya berolahraaga?
Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan setelah rutin beraktivitas fisik.
Menurunkan berat badan
Manfaat ini bisa
jadi adalah motivas terbesar seseorang rajin berolahraga. Memiliki berat badan
berlebih dan obesitas memang meningkatkan risiko penyakit, salah satunya
diabetes.
Dilansir dari Mayo
Clinic, berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan karena saat bergerak
dengan intens kalori akan terbakar. Semakin intens – baik durasi mau pun jenis
olahraga – maka semakin besar kalori yang terbakar. Hasil penelitian menunjukan, untuk seseorang dengan berat
70 kg berjalan cepat 10.000 langkah akan membakar sekitar 400 Kkal
Menghindari berbagai penyakit
Gaya hidup modern
menghadirkan banyak sekali kemudahan dalam hidup. Canggihnya kendaraan membuat
kita meninggalkan perjalanan menggunakan sepeda. Video game seperti Playstation membuat anak-anak jadi lebih jarang
bermain sepak bola di lapangan desa. Termasuk makanan cepat saji yang berbahaya
jika sering dikonsumsi.
Gaya hidup yang
jarang melibatkan bergerak disebut sebagai aktivitas sedentari. Aktivitas ini
meliputi menonton televisi dan bekerja di balik komputer berjam-jam, seharian
bermain video game, handphone, serta
lainnya.
Menikmati gaya
hidup boleh-boleh saja, asalkan jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan
berbagai kegiatan yang baik. Istirahat dan minum air putih cukup, membatasi
berbagai asupan tertentu, serta berolahraga sangat diperlukan.
Olahraga dapat
membantu Anda menjaga atau mencegah dari risiko terkena penyakit seperti
stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, dan beberapa jenis
kanker.
Menurut penelitian
yang ditulis oleh Booth, Roberts, dan Laye (2014) menyatakan
olahraga dapat membantu mencegah 35 penyakit kronis. Lanjutnya, jarang
berolahraga dapat menurunkan kualitas hidup dan fungsi fisik tubuh.
Memperbaiki mood
Mood atau suasana hati mampu memengaruhi kelancaran
aktivitas seharian. Saat mood bagus,
kemungkinan kegiatan yang dijalani dapat dilalui dengan baik. Ingin mood selalu bagus? Cobalah berolahraga.
Melalui studi oleh
Ensari, Sandroff, dan Motl (2016) jalan kaki dan
yoga menghasilkan perbaikan serupa dalam mood.
Perasaan semangat juga meningkat setelah berjalan. Pada penelitian lain
oleh Basso dan Suzuki (2017) menuliskan
aktivitas fisik bisa menaikkan produksi endorfin. Zat kimia tersebut bertugas
memunculkan perasaan positif dan mengurangi rasa sakit.
Membuat tidur lebih lelap
Tidur diibaratkan
sebagai pengisian daya agar mampu beraktivitas dengan penuh semangat di esok
hari. Terganggunya aktivitas tidur tentu saja bisa mempengaruhi kelancaran
berkegiatan besok. Maka dari itu, kualitas dan kuantitas tidur harus bagus.
Melansir situs web
Hopkins Medicine, olahraga aerobik menyebabkan keluarnya zat endorfin yang
memudahkan seseorang terlelap. Sementara itu, tulisan yang merekap sembilan
studi dengan 557 partisipan (2018) menuliskan
olahraga dapat memperbaiki kualitas tidur.
Berapa durasi
olahraga yang harus ditempuh? World Health Organization (WHO) merekomendasikan
150 menit intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggunya. Mari
berolahraga!
Referensi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389#:~:text=Regular%20physical%20activity%20can%20improve,energy%20to%20tackle%20daily%20chores.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26917992/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30018855/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Michael Spira MD,2018., The
Little Book Of Health. Summersdale Publishes Ltd. West Sussex UK
Komentar
Posting Komentar