Virus COVID-19
masih mengintai siapapun, kapanpun, dan dimanapun. Namun bukan hal mustahil
untuk kita bisa memulai gaya hidup yang lebih sehat di tahun ini sehingga dapat
hidup lebih lama dan senantiasa sehat sampai usia senja. Meskipun, memang tidak
bisa didapat secara instan. Hal ini harus dimulai dengan langkah kecil yang
dilakukan secara terus – menerus dan ditingkatkan secara bertahap.
Bila
ditelusuri lebih dalam, masalah kesehatan sebenarnya berawal dari usus. Ibarat
pohon, usus halus adalah akar yang bertugas menyerap nutrisi untuk
didistribusikan ke seluruh tubuh. Organ usus besar berperan dalam melakukan
penyerapan air dan bakteri yang hidup di dalamnya akan membantu menguraikan
sisa makanan yang tidak dapat dicerna, kemudian membuangnya keluar dari tubuh.
Kurang
lebih 70-80% sistem imun tubuh berada di usus yang apabila kondisi usus
terganggu kita pun jadi mudah sakit. Selain itu resiko malnutrisi mengintai gangguan
pencernaan mulai dari yang ‘sepele’ seperti sembelit hingga yang berat seperti
kanker bisa mengancam.
Cara
termudah menilai kesehatan usus kita, yakni dengan memperhatikan pola buang air
besar (BAB). BAB bagus (yang baik) bila frekuensinya rutin, tidak ada rasa
nyeri atau sulit ketika BAB, terasa lampias / tidak ada rasa tertinggal setelah
BAB, dan bentuk feses (tinja) lembut padat, tidak keras atau encer. Bila terjadi
perubahan pada frekuensi dan / atau bentuk tinja, kemungkinan besar ada masalah
di usus.
Saluran
pencernaan berkontribusi besar terhadap kesehatan dalam banyak hal, karena fungsi
usus tidak hanya sebatas memproses makanan serta menyerap nutrisi dan cairan.
Usus ‘berkomunikasi’ dengan bakteri penghuninya, yang turut mendukung proses
pencernaan. Bakteri usus tersebut juga bersimbiosis di dalamnya dan membantu
dalam mengatur fungsi imun yang berperan dalam kesehatan usus dan tubuh secara umum.
Sistem ini juga berkaitan langsung dengan fungsi otak, yang dikenal dengan
istilah gut brain axis.
Bakteri
baik bermanfaat juga memperkuat barrier usus dan menciptakan semacam lapisan di
dinding usus bagian dalam, sehingga bakteri patogen tidak bisa menempel. Asam
laktat yang dihasilkan akan membuat lingkungan usus lebih asam sehingga bakteri
yang bersifat patogen sulit berkembang biak. Bakteri tersebut tetap ada, tetapi
populasinya ditekan hingga ke tingkat aman. Bakteri bermanfaat sekaligus mengaktifkan
sistem imun tubuh.
Menjaga kesehatan
dengan baik dapat dimulai dengan memperbaiki komposisi bakteri di usus.
Usahakan mengkonsumsi makanan tinggi serat, yang merupakan prebiotik atau makanan
bagi bakteri yang bermanfaat. Sebuah riset di Jerman menemukan, bakteri usus sensitif
terhadap perubahan diet (pola makan) jangka pendek, dan perlu diet jangka
panjang untuk memperbaiki jenis bakteri usus. Ini bisa ditunjang dengan
konsumsi probiotik, yang akan merangsang pertumbuhan bakteri bermanfaat di
usus. Maka dari itu biasakan rutin, konsumsi probiotik, minimal 1 kali / hari
untuk membantu menjaga daya tahan tubuh kita dan menjaga kesehatan saluran
cerna agar kita bisa selalu sehat dan kuat.
Komentar
Posting Komentar