Kenapa Sering Pilek saat Musim Hujan? Ini Cara Atasi Pileknya

-
Gambar
  Pilek umum terjadi ketika suhu ruangan sedang dingin-dinginnya. Terutama pada musim hujan seperti saat ini, risiko pilek karena kedinginan semakin meningkat. Bagaimana bisa? Menurut situsweb Cleveland Clinic, saat bernapas udara yang bersifat dingin dan kering dapat mengiritasi hidung. Sebagai salah satu bentuk pertahanan, kelenjar hidung menghasilkan lendir atau pilek berlebih untuk menjaga lapisan di saluran pernapasan tetap lembab. Pilak yang terlalu banyak akan bergumul dan mengakibatkan hidung tersumbat. Pilek disebabkan oleh banyak hal selain dari suhu ruangan. Seringnya dikarenakan infeksi virus atau alergi terhadap debu, bulu, atau serbuk sari. Hidung yang basah dan sering mengeluarkan pilek sering kali membuat risih. Tak jarang juga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tetapi jangan khawatir, berikut tips mengatasi pilek menurut Healthline.com . Banyak minum air putih Minum banyak air putih dapat membantu mengencerkan pilek yang menyebabkan hidung tersumbat. C...
3 komentar

Menjaga Pola Makan Saat Pandemi

-

Saat pandemik Corona seperti sekarang ini, menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang wajib kita terapkan sehingga imunitas tubuh terjaga dengan baik dan kita pun bisa terhindar dari virus yang sudah banyak menelan korban jiwa ini. Salah satunya dengan menjaga pola makan sehat bergizi dan seimbang. Hal ini adalah bagian penting untuk mendukung sistem daya tahan tubuh kita.

Gambar Isi Piringku, Kemenkes

Tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi agar dapat tetap sehat dan pertumbuhan dapat berjalan dengan optimal. Syarat makanan yang sehat yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. dapat memberikan beragam kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai.

Kita bisa mengonsumsi beragam jenis makanan sehat, tanpa terbatas pada satu jenis saja. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bisa memberikan nutrisi yang berbeda, sehingga gizi yang diperlukan oleh tubuh bisa terpenuhi. Untuk itu, selama masih memungkinkan untuk membeli dan mengonsumsi makanan sehat, Anda disarankan untuk melakukannya. Berikut di bawah ini adalah contoh bagaimana kita menjaga pola makan kita di saat pandemik :

1.     Makan dengan komposisi lengkap

Konsumsi makanan dengan komposisi lengkap untuk memenuhi asupan nutrisi. Salah satunya, pedoman " Piring Makanku". Setiap sesi makan, usahakan separuh bagian piring makan berisi buah dan sayur-sayuran. Separuh piring lainnya berisi karbohidrat dan protein

2.     Makan lebih banyak buah dan sayur

Manfaat buah dan sayur dapat menyediakan kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh.

3.     Batasi asupan lemak, gula, dan garam

Banyak orang yang saat stres, seperti musim pandemi ini, menggunakan makanan sebagai pelampiasan. Akibatnya, konsumsi lemak, gula, garam, dan kalori jadi tidak terkontrol. Coba batasi konsumsi lemak, gula, dan garam sesuai rekomendasi harian.

4.     Penuhi kebutuhan cairan

Jaga tubuh agar tidak dehidrasi dengan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Asupan air minum setiap orang per hari sebenarnya berbeda. Kebutuhan cairan seseorang bisa dilihat dari aktivitasnya dalam sehari. Kalau seharian tidak terlalu berat aktivitasnya, tentu berbeda dengan seseorang yang punya aktivitas fisik berat. Selain itu, kebutuhan asupan air minum per hari juga perlu dihitung sesuai berat badan seseorang. Tentunya berbeda kebutuhan cairan orang yang punya berat 45 kilogram dengan yang berat badannya 90 kg.

Menurut dr. Devia Irine Putri, kebutuhan air minum yang sesuai dengan berat badan seseorang hubungannya terkait metabolisme tubuh. Secara otomatis, semakin berat berat tubuh seseorang, maka semakin tinggi metabolisme tubuhnya.

*Sumber : Kementerian Kesehatan

5.     Jaga kebersihan makanan

Jaga asupan selalu higienis, memisahkan makanan mentah dan matang Memasak makanan sampai matang sempurna dan gunakan air serta bahan baku yang aman dan bersih.


         Selain menjaga pola makan sehat bergizi dan seimbang, praktikkan cara mencegah penularan virus corona. Yakni, dengan rajin mencuci tangan pakai sabun dan tetap tinggal di rumah. Bila terpaksa harus ke luar rumah karena ada kepentingan mendesak, selalu gunakan masker dan jaga jarak aman dengan orang sekitar minimal dua meter.

 

Sumber :

-       https://www.halodoc.com/kesehatan/makanan-sehat

-       https://vivahealth.co.id/article/detail/11185/bagaimana-cara-memulai-pola-makan-sehat

-     https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3642547/wajib-tahu-kebutuhan-air-bisa-dilihat-dari-ukuran-badan-lho

- http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/25/berapa-banyak-takaran-air-minum-yang-harus-kita-minum-setiap-hari


Komentar

  1. michelle8 April 2021 pukul 11.09

    ayo segera bergabung dengan kami hanya dengan minimal deposit 20.000
    dapatkan bonus rollingan dana refferal ditunggu apa lagi
    segera bergabung dengan kami di i*o*n*n*q*q :-* (f) (f) (f)

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara Penyimpanan Yakult

-
Gambar
Yakult adalah minuman susu fermentasi, minuman keluarga sehat setiap hari. Yakult merupakan minuman Internasional yang sudah ada di 38 Negara dan diminum oleh puluhan juta orang setiap hari. Yakult terbuat dari bahan alami dan higienis. Di dalam 1 botol Yakult terdpaat 6,5 miliar bakteri baik L. casei Shirota strain hidup yang kuat terhadap asam lambung dan cairan empedu. Yakult aman diminum secara rutin setiap hari oleh semua kalangan, mulai dari bayi yang sudah mendapatkan makanan tambahan hingga orang dewasa. Yakult harus disimpan di dalam lemari pendingin pada suhu 0 – 10 derajat celcius. Pada suhu tersebut, bakteri L. casei Shirota strain tidak aktif di dalam botol, sehingga rasa Yakult tetap segar dan manfaatnya tetap maksimal. Yakult boleh diminum pada kondisi tidak dingin, bagi yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman dingin. Agar kesehatan pencernaan terpelihara, Yakult sebaiknya di minum setiap hari dan menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Dengan rajin...
Baca selengkapnya

Konsumsi Yakult Selama Bulan Ramadhan

-
Gambar
Tidak terasa bulan Ramadhan kembali tiba. Tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam akan membantu mengistirahatkan saluran cerna. Pada saat berpuasa adakalanya kita mengalami masalah pencernaan karena pola makan yang kurang baik saat berbuka puasa seperti tinggi gula dan lemak serta rendah serat yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus. Bakteri jahat akan meningkat dan menekan jumlah bakteri baik, bakteri jahat akan memproduksi banyak gas yang menimbulkan perut menjadi kembung dan gas tersebut akan dikeluarkan saat bernafas. Hal ini dapat menyebabkan terjadinya bau mulut dan sulit BAB. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan memelihara keseimbangan bakteri di usus dengan cara menjaga pola makan dengan konsep gizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa. Usahakan untuk mencukupi asupan serat dan cairan agar merangsang tumbuhnya bakteri baik di dalam usus. Hasil akan lebih optimal dengan rajin mengonsumsi Yakult setiap hari saat sahur at...
Baca selengkapnya

Ukuran Botol Yakult

-
Yakult dikenal dengan kemasan ukuran 65 ml yang di dalamnya terdapat bakteri baik L.casei Shirota strain. Bakteri L. casei Shirota strain adalah bakteri baik yang berguna untuk menjaga kesehatan usus. Oleh sebab itu, mengonsumsi satu botol Yakult 65 ml dalam sehari secara rutin dan kontinyu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Kemasan botol ukuran 65 ml digunakan dengan tujuan agar kualitas Yakult selalu terjaga. Dengan botol ukuran tersebut, Yakult diharapkan dapat dihabiskan dalam satu kali minum. Kebanyakan konsumen yang mengonsumsi minuman dengan menggunakan botol yang lebih besar, lebih sering tidak menghabiskan minumannya dalam sekali minum dan meninggalkan minuman tersebut dalam kondisi terbuka. Hal ini dapat menyebabkan minuman akan tercampur dengan zat- zat lainnya sehingga menurunkan kualitas dari produk tersebut. Dengan alasan tersebut, Yakult dikemas dalam kemasan botol kecil agar kualitas Yakult selalu terjaga dan tidak bercampur dengan bakteri jahat.  ...
Baca selengkapnya